pod wodą

[...] akurat na moje urodziny w 1.polowie wrzesnia :-P), zostaje jeszcze w tym dzienniku, jutro z ranca przetestuje trening nr 1, postaram sie tez ponagrywac. Wychodzi na to ze podchodze pod grupe zaawansowana. Natomiast nie jestem jeszcze zbyt oblatana w temacie wiec prosze o pomoc. Trening wyglada tak: Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. [...]

Oho, jak sie najem ww to takie cos sie zaczelo pojawiac <3 /SFD/2019/4/14/2f89309900d9430f9a00c5069a2cbfd0.jpg ide zaraz dowalić nogi ;) btw - mega modyfikacje pod chlebek bananowy mam:, tzw proporcie na btw: 130b/28t/160ww 5jaj 240białek jaj 60g wpc 250g twarogu chudego 1/2 łyżki sody i 1/2 proszku do pieczenie i 1/2 soli 30 słodzików %-) 50min [...]

[...] Komentarzten kto ten trening wymyślił miał nieźle nasrane%-) Curtis - szło na raty, ciężko w cholere, przerw niezliczona ilość%-) Przysiad - na początku lajcik, pod koniec męka Pompka - najłatwiejsze ćwiczenie%-), szło na raty Sumo dl - o kierwa, co tu przerw było, masakrycznie męczy Pajacyki - początek żwawo, koniec emerycko %-) Mam [...]

[...] z maszyny%-) 3a wznosy ramion bokiem 3/2/1} x4 dropset 3b. wznosy z opadu 5kg x15/x14/ccx15/ccx15 3a ok, oczywiście robione do zdrętwienia barków 3b ok 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 7/7/8/6 4b swing sztangielką 4x15 8kg x 15/15/15/10 4ato to mnie dobija 4b ledwo co + aero 35 minut bieżnia, z [...]

[...] Rozrywanie liny B. Modlitewnik hantelem na pionowej stronie + Przedramie i 15min Aero Nie wypisuje cizaru bo juz nie pamietam było duzo dropów i brałem hantle ktore miałem pod reka, poza tym mało to istotne. Szybki trening duzo dropow i zabawy tempem. Mimo tego ze tak ostatnio czesto czituje to po aero zeszła cała woda i wygladąło to nawet, [...]

Ja prowadziłem redukcję pod okiem jacka z kaizenu.Tłuszcze miałem praktycznie na bilansie 0 reszta to węgle i białko w granicach 2,5-3g na kg masy ciała nawet i więcej.Tak samo na masie polecił 0.5 tłuszczy na kg masy ciała trzymam się tego i jestem zadowolony.Odnośnie oliwy z oliwek to w Moim przekonaniu wchodzi ona tylko w gre w posiłkach od [...]

[...] rodzaju awersji: kupił sobie ogromny, piękny, elegancko skrojony garnitur - w sumie najokropniejszą rzecz w największym z możliwych rozmiarów. Reid ma na tyle rozsądne podejście do jedzenia, na ile może sobie pozwolić jako wiodący dżokej. Je skromne śniadanie, zjada kanapkę w porze lunchu, a nawet - nie mówcie Lesterowi - "pozwala [...]

Wracam do zywych. Wrocilam wczoraj, ale nie ogarialam sie pod wzgledem zywieniowym i treningowym jeszcze. Na liczniku 59.5 kg - mam za swoje, no ale tak byle jakie jedzenie, jedzenie na miescie, brak regularnosci, zero treningu, jedynie to sporo km na nogach. Chociaz czuje, ze sporo to woda, czuje sie duzo gorzej niz przed @. No, ale w sumie to [...]

[...] tauryna, tyrozyna, kofeina oraz inozytol. Jednym słowem wszystko co jest Ci potrzebne do ciężkiego treningu. A po treningu wszystko to w jeszcze jednej dawce oraz prawdopodobnie jeden z mocniejszych stacków kreatynowych na rynku, czyli 14 gram mieszanki czterech najbardziej docenianych przez sport rodzajów kreatyny. Wszystko to stanowi o [...]

[...] x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +10min. orbiterek Znów na samym początku wznosy dały popalić, box squat bardzo ciężko, ledwo się podnosiłam, nie jestem pewna czy to było 50 czy 52kg, bo są różne sztangi, wpisuję 50kg w razie czego, tak samo RDL całkiem możliwe że skończyłam na 62kg, chwyt puszczał pod [...]

[...] dolnego 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2b. goblet squat 5x28kg, 5x28kg, 5x28kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami 10x"7", 10x"7", 10x"7" 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 5. TGU 5x7.5kg 6. anti rotation press 12x"7" +20min. orbiterek Wznosy bardzo na raty, nie dawałam [...]

[...] dolnego 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg  2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg  2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg  3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami 10x"7", 10x"7", 10x"8"  4. wznosy bioder leżąc na boku 10x  5. TGU 5x7.5kg  6. anti rotation press 12x"7"  Cały dzień byłam bez życia, dopiero na treningu się [...]

[...] nie mogłam. Tragedyja straszna. Ale cóż - i przerwa długa i choróbsko robią swoje.. Ale coś takiego - taka niemoc - strasznie deprymuje. Człowiek chodzi i rzuca ..rwami pod nosem że nie idzie. I wyniki dzisiejszych mąk: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x37,5,1x6x40, 1x4x42,5kg (z asekuracją) 1B. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Nie wyraz twarzy oczywiście - są lekko poruszone. Ale mogę spokojnie zachęcić do skorzystania z kursu. I myślę że nie będzie to kryptoreklama - bo osoba kryjąca się pod nickiem Futurebody to długoletni użytkownik naszego Forum (8 lat piechota nie chodzi..) Tu osiągnięcia: [...]

[...] minuty to był hardkor. Zasłoniłam wyświetlacz w połowie i jechałam z koksem :-)) dałam sobie w kość Dodaję komentarz: ledwo chodzę :)) jak potraficie zrobić 3 treningi pod rząd to się kłaniam, przysiady 2 dni pod rząd to masakra %-) nawet się nie pcham ta 3 trening pod rząd od poniedziałku się nadrobi :-) Jutro pomiary. Coś czuję, że będą [...]

[...] myślałam, że bez większych zmian, jedynie co to cyc, no ale z tego to nie koniecznie się cieszę. Chociaż niby w wymiarach zmian nie ma, ale jak ślę mężowi zdjęcia, to jest pod wrażeniem zmian. No może faktycznie coś tam się dzieje, pupa nogi fajne się robią chyba, ale jak złapię fat na brzuchu i boczkach, to mam wrażenie że nic z tych miejsc [...]

[...] climbers na piłce 2x10 na nogę +wznosy bioder z nogami na piłce x15 Aero: 15 min power walk 5,0kph +15 min orbi A.przy 5 plecy już się kładły. weszło w nogi. Bolało mnie pod kolanem prawym B1. ale ciężka dzisiaj ta sztanga! wzięłam na początek 22,5kg, ale po 2 powtórzeniach zdjęłąm te 2,5 kg. mnie bolały nadgarstki i ramiona B2.walczę z tymi [...]

[...] i chyba będę musiała to w końcu zrobić. Cele Do czego dążę? Teraz to wiadomo, lato plaża, więc trochę tego tłuszczu jeszcze się pozbyć zalegającego na brzuchu, zwłaszcza pod pępkiem i na biodrach. Dużo tego nie ma, ale właśnie te "ostatki" to chyba najtrudniej zgubić. Do końca czerwca chodze regularnie na siłownię, póżniej to już pewnie [...]

[...] -woda do uzyskania odpowiedniej konsystencji Sposób przygotowania: -suchą kaszę jaglaną prażymy w suchym garnuszku przez klka minut na minimalnym oganiu. Następnie płuczemy pod zimną wodą. Wkładamy spowrotem do garnka i zalewamy wrzątkiem (tak aby ją tylko przykryć). Gotujemy około 10-15min, odstawiamy aby do siebie "doszła" i studzimy -odżywkę [...]

[...] siła/rower posiłek 5 białko trecowe na wodzie + biały ryż (j.w. może być koktajl) czasem lampka wina wytrawnego i spać. Wino out, daj tutaj ten nieszczęsny twaróg + warzywa ogólnie: mało ww o niskim ig, za dużo tłuszczu, dziwny podział białka co rozumiesz pod pojęciem "zielenina"? Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-08 09:32:24